Rutinas de Ejercicios

Tal como lo comenté en la introducción de mi blog, comenzaré a detallar la rutina de ejercicios que estaré llevando a cabo por un tiempo.

Rutina Quema Grasa

1.  Burpees - 10 repeticiones
2. Desplantes - 20 repeticiones
3. Mariposas - 30 repeticiones
4. Lagartijas de puño - 20 repeticiones
5. Saltos (rodillas al pecho) - 10 repeticiones

Estos ejercicios se realizarán uno tras otro sin descanso entre ellos, al finalizar los 5 ejercicios se podrá descansar de 1 a 3 minutos y se llevarán a cabo de 3 a 4 repeticiones. Esta rutina la estoy haciendo lunes, miércoles y viernes por la tarde.

Entrenamiento de Fuerza

Estoy asistiendo al gimnasio de lunes a viernes a las 5 am, el motivo de la hr es para trabajar la disciplina.

Entrenamiento de Artes Marciales

El objetivo es ir practicando golpes, técnicas de esquive y acondicionamiento físico acorde a esta disciplina, es importante mencionar que soy fanático a las películas de artes marciales específicamente de Kung Fu, es por ello que agrego a mi rutina de ejercicios físicos un poco de esta área. De manera inicial este entrenamiento será los martes y jueves por la tarde, irá incrementando gradualmente y agregando nuevos ejercicios.

1. Lagartijas para trabajar la parte superior del cuerpo y la resistencia

• Flexiones con palmas - 4x12
• Flexiones con puño - 4x12
• Flexiones declinadas (pies en banco) - 4x15
• Flexiones inclinadas (manos en banco) - 4x15
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2. Practicar defensas, posturas, entrenamiento de antebrazo y golpes

Entrenamientos Mentales

1. Hacer meditación diaria, por las mañanas, después de entrenar en el gimnasio. Empezar con minutos hasta llegar a 20

2. Practicar Mudras, empezando con el del Flujo del Dinero.

3. Realizar un acto de bondad. Ayudar a los demás me da energía. Puede ser cualquier cosa, desde hacer un encargo, recoger ropa, cuidar a los niños, lavar trastes.

4. Cultivar el hábito de la gratitud. Al empezar el día y antes de irme a dormir diré 3 cosas minímo por las que estoy agradecido. La mayoría de las veces serán cosas pequeñas, tal vez saludar a un amigo, etc. sin embargo creo que es importante celebrar las pequeñas victorias de la vida y si decimos memorias positivas se siente como si estuvieramos llenando nuestro cerebro de felicidad.

5. Llevar un diario de Sueños. Recientemente leí que esta práctica mejora los pensamientos creativos y memorias, también leí que hay estudios que aseguran que la gente con sueños lúcidos son mejores en tareas cognitivas que implican una visión, como la resolución de problemas. Tal como he expirementado en carne propia al haber soñado el fix a issues que he tenido en el trabajo. Cabe mencionar que soy Desarrollador de Sistemas Computacionales.

6. Llevar acabo la rutina de ejercicios mentales de Bruce Lee: Fortalecer el espíritu

• Sobre la Fuerza de Voluntad. Reconocer que la fuerza de voluntad, es la corte suprema de todos los departamentos de la mente. Lo ejercitaré todos los días cuando me proponga una acción con próposito y lo haré un hábito diseñado para convertir el poder de mi voluntad en acción en al menos una vez al día.
• Sobre la Emoción. Darme cuenta de mis emociones positivas y negativas y formarme el hábito diario y promover el hábito de desarrollar emociones positivas y ayudarme a convertir las emociones negativas en algún uso positivo.
• Sobre la Razón. Reconocer que mis emociones positivas y negativas podrían ser peligrosas sino son controladas y guiadas por un fin deseado, voy a dejar todos mis deseos, mis objetivos y própositos bajo las facultades de la razón y seré guiado por ella al expresar todo esto.
• Sobre la imaginación. Reconocer la necesidad de elegir mis planes y mis ideas para obtener mis deseos, desarrollaré mi imaginación confiando en ella para que me ayude en la formación de mis planes.
• Sobre la Memoria. Reconocer el valor de una memoria alerta, voy a propiciar que la mía este alerta preocupandome por imprimirle claramente todos los pensamientos y deseos a recordar y asociando esos pensamientos con los objetivos relacionados, los cuales traeré a mi mente con frecuencia.
• Sobre el Subconciente. Reconocer el poder de mi subconciente sobre mi voluntad, debo presentarle una imagen definitiva de un próposito principal en la vida y de todos los própositos menores que conducen al próposito mayor y debo mantener esta imagen constantemente ante mi subconciente y repetirla diariamente.
• Sobre la Conciencia. Reconocer que mis emociones se dan amenudo por su entusiasmo excesivo y mi facultad de la razón amenudo carece de los sentimientos necesarios para permitirme combinar la justicia con la piedad en mis juicios, le pediré a mi conciencia que me guíe en lo que es correcto o incorrecto, pero nunca echaré a un lado su veredicto sin importar cual sea el costo de asumirlo.